本文目录一览：

• 1、假期4个动作改善腰痛
• 2、做什么运动对腰椎好?
• 3、4个简易动作缓解腰痛
• 4、保护腰椎!腰椎保健操,再好的药也比不上自愈力,太珍贵了珍藏
• 5、腰椎间盘突出自愈疗法有哪些?日常生活中该如何保养腰椎?

假期4个动作改善腰痛

1、飞燕动作：腰痛多数是腰椎间盘突出疾病所致，飞燕动作是腹部贴在床面，面部朝墙面，手和两脚头部的需要向后仰，有利于改善腰部疼痛症状，但是需要每天坚持锻炼才可以帮助治疗。

2、患者在平整的地上倒退行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。每次倒退行走100~200步，每日2~3次，半月后腰痛可明显减轻。

3、比如说可以扭一扭腰，或者是可以选择转呼啦圈，然后也可以做一些简单的瑜伽动作，比如说可以选择做猫式动作，还可以选择做伸懒腰的动作，或者是可以选择做开合跳，这样的话可以缓解腰部的疼痛。

4、飞燕式 俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。

5、所以适当深蹲也是能够快速解决腰痛症状的方法之一。四，活动腰部的运动都可以缓解最后，对于缓解腰部疼痛的方法有很多，只要是针对腰部的活动我们都可以用来缓解腰疼的症状。

6、请专业的康复训练师按摩，也有一定缓解作用。当然了，这些都是腰肌劳损发生之后的补救，如果平时能坚持锻炼，腰痛也不会那么容易发生。

做什么运动对腰椎好?

仰卧起坐。通过交替的膝关节和躯干扭转，你可以产生动量让你的心脏加速跳动。这些动作意味着你正在训练整个腹壁，仰卧起坐已经被证明比其他任何核心运动都更能激发腰部力量。

做什么运动对腰部好1 仰卧锻练法 血压双肘曲屈往下支撑点肘后，抬着头和伸出胸部。血液双肩包和足跟支撑点时伸出屁股。补充更替直腿抬高或两腿直腿抬高。负重头、双肘和脚后跟支撑点时伸出胸腹部和盆骨。

腰间盘突出可以做的运动有以下几种：退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是最简单并且最实用的运动。

4个简易动作缓解腰痛

靠垫的位置很重要，要放在“腰眼”上，也就是第四腰椎与臀部之间，这样，靠垫才能起到一个支撑腰椎的作用。 揉八髎穴： 八髎穴又称上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八个穴位，分别在第四骶后孔中，合称“八穴”。

俯卧：将身体平躺后进行俯卧，把双手放在身体的两侧，头偏向一侧后进行深呼吸，再放松；保持在这个状态3分钟左右，可以缓解腰痛的情况，在进行的时候最好要放松身体才可以达到锻炼的效果。

缓解腰背酸痛，可以做几个简单的动作，自己在家就可以做到，比在外面做瑜伽方便多了，比如说做高抬腿的运动，仰卧起坐运动和背部肌肉扩展运动，做舒展背部肌肉的运动。

所以适当深蹲也是能够快速解决腰痛症状的方法之一。四，活动腰部的运动都可以缓解最后，对于缓解腰部疼痛的方法有很多，只要是针对腰部的活动我们都可以用来缓解腰疼的症状。

保护腰椎!腰椎保健操,再好的药也比不上自愈力,太珍贵了珍藏

1、叉腰式预备姿势 患者直立，挺胸抬头，双目平视，双手叉腰，拇指在后，其余4指在前，拇指点按腰部双侧肾俞穴(该穴位于第2腰椎两侧，离开脊柱2横指宽处，上下位置与脐相平)。

2、在急性期的时候，也就是腰椎非常疼痛的时候，应该好好的卧床休息，最好是经过一个星期左右的时间卧床休息，而且最好是睡硬板床（不是指木头板子那样的床，而且有硬度的床，对腰背有支撑力，可以减缓腰部肌肉）。

3、单腿单手支撑 双手、双膝撑地，保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手的手和单脚的脚逐渐抬起、伸直成一条直线，持续数秒；再换另一对手脚支撑。以感觉微微出汗即止。

4、适当的全身运动，散步、慢跑等。腹部的局部按摩，方法是以掌心紧贴腹部皮肤，从右下腹开始按顺时针方向以环形按摩至左下腹。多吃富含纤维素及润肠的蔬菜水果和食物，如绿叶蔬菜、苹果、香蕉、蜂蜜、燕麦等。

5、尽量不要居住在潮湿环境，也不要穿湿的衣物，家里可以经常开窗通风，经常晒晒被褥，不要过度劳累，注意保持好一些的生活习惯，保持心情舒畅。

腰椎间盘突出自愈疗法有哪些?日常生活中该如何保养腰椎?

腰间盘突出治疗方法有药物治疗、理疗，暂时缓解痛疼之后仍会复发。

还要多做腰部的伸展运动，可以做飞燕式动作，可以趴在硬床上，肚子贴着床，头和脚往上翘，一般一天可以做4-6组，每组做20分钟，有利于锻炼颈肌与腰肌的力量，增加肌肉强度，减少腰椎间盘突出，同时还有利于椎间盘的复位。

正确的卧姿腰椎间盘突出症发作期除了进行治疗以外，正确的休息方法也是十分重要的。

平时保养主要注意以下几个方面：避免弯腰、久坐、久站，因为在此过程中可以导致腰椎后侧肌肉处在长时间劳累、劳损的情况下。肌肉力量减弱后对腰椎本身的保护减弱，腰椎不稳定容易出现腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出常见保养方法如下：注意调整生活和工作习惯、纠正不良习惯：对于站、坐、卧都要保持良好姿势，避免长时间相同姿势，避免突然弯腰。

保养腰椎的方法不要睡软床。正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。