本文目录一览：

• 1、想要腰间盘自愈的话,有什么小技巧?
• 2、保护腰椎!腰椎保健操,再好的药也比不上自愈力,太珍贵了珍藏
• 3、想要腰间盘自愈的话,有什么小技巧呢?
• 4、假期4个动作改善腰痛
• 5、做什么运动可以缓解腰椎疼痛?
• 6、腰间盘突出患者,每天坚持做哪5个小动作,疼痛可以得到缓解?

想要腰间盘自愈的话,有什么小技巧?

1、想要腰间盘自愈的话，可以做一些运动的小技巧，比如说退步走或者是做引体向上以及游泳等运动。

2、腰间盘突出的自愈方法有4种：较长一段时间的卧床休息。避免提重东西。外用贴膏。佩戴腰围保护。

3、避免腰部着凉。腰部着凉可以导致局部的经络不通，而出现腰间盘突出加重，出现腰痛的症状。腰间盘突出的自愈方法以保养为主，一部分轻症病人可以通过以上的方法来注意保养和治疗。

4、进行有利于加强腰椎稳定性的运动；腰椎间盘突出症大多数病人可以经非手术治疗缓解或治愈，同时应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。

保护腰椎!腰椎保健操,再好的药也比不上自愈力,太珍贵了珍藏

1、叉腰式预备姿势 患者直立，挺胸抬头，双目平视，双手叉腰，拇指在后，其余4指在前，拇指点按腰部双侧肾俞穴(该穴位于第2腰椎两侧，离开脊柱2横指宽处，上下位置与脐相平)。

2、在急性期的时候，也就是腰椎非常疼痛的时候，应该好好的卧床休息，最好是经过一个星期左右的时间卧床休息，而且最好是睡硬板床（不是指木头板子那样的床，而且有硬度的床，对腰背有支撑力，可以减缓腰部肌肉）。

3、单腿单手支撑 双手、双膝撑地，保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手的手和单脚的脚逐渐抬起、伸直成一条直线，持续数秒；再换另一对手脚支撑。以感觉微微出汗即止。

4、适当的全身运动，散步、慢跑等。腹部的局部按摩，方法是以掌心紧贴腹部皮肤，从右下腹开始按顺时针方向以环形按摩至左下腹。多吃富含纤维素及润肠的蔬菜水果和食物，如绿叶蔬菜、苹果、香蕉、蜂蜜、燕麦等。

5、尽量不要居住在潮湿环境，也不要穿湿的衣物，家里可以经常开窗通风，经常晒晒被褥，不要过度劳累，注意保持好一些的生活习惯，保持心情舒畅。

想要腰间盘自愈的话,有什么小技巧呢?

想要腰间盘自愈的话，可以做一些运动的小技巧，比如说退步走或者是做引体向上以及游泳等运动。

腰间盘突出的自愈方法有4种：较长一段时间的卧床休息。避免提重东西。外用贴膏。佩戴腰围保护。

蹬足练习：仰卧位，屈髋屈膝屈踝，使膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后双足用力向斜上方蹬出，蹬出后尽量拉伸并绷紧腿部，维持5秒钟，最后放下还原。双腿交替进行，20~30次为1组，组数视病情和体能自定。

进行有利于加强腰椎稳定性的运动；腰椎间盘突出症大多数病人可以经非手术治疗缓解或治愈，同时应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。

腰部着凉可以导致局部的经络不通，而出现腰间盘突出加重，出现腰痛的症状。腰间盘突出的自愈方法以保养为主，一部分轻症病人可以通过以上的方法来注意保养和治疗。

腰间盘突出的第一种治疗方法是侧卧抬起骨盆。这种方法的动作要点是，仰躺在地上，双膝屈曲，以脚掌和背部为支点，抬起骨盆，然后在慢慢落下，这样重复二十多次即可。

假期4个动作改善腰痛

飞燕动作：腰痛多数是腰椎间盘突出疾病所致，飞燕动作是腹部贴在床面，面部朝墙面，手和两脚头部的需要向后仰，有利于改善腰部疼痛症状，但是需要每天坚持锻炼才可以帮助治疗。

简单拉伸操 长期坐着，导致腰痛可以利用工作间隙，休息时间做一个简单的拉伸操，缓解疼痛。

患者在平整的地上倒退行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。每次倒退行走100~200步，每日2~3次，半月后腰痛可明显减轻。

比如说可以扭一扭腰，或者是可以选择转呼啦圈，然后也可以做一些简单的瑜伽动作，比如说可以选择做猫式动作，还可以选择做伸懒腰的动作，或者是可以选择做开合跳，这样的话可以缓解腰部的疼痛。

做什么运动可以缓解腰椎疼痛?

1、飞燕动作：腰痛多数是腰椎间盘突出疾病所致，飞燕动作是腹部贴在床面，面部朝墙面，手和两脚头部的需要向后仰，有利于改善腰部疼痛症状，但是需要每天坚持锻炼才可以帮助治疗。

2、拱桥：用头部、双手肘以及双脚掌来做支撑，然后进行拱桥，每天坚持五分钟，每天进行两次，可以有效的缓解腰部不适，并且对于腰部有保健作用，让腰背肌可以进行收缩。

3、腰痛时，需卧床休息，不能进行剧烈运动。疼痛症状得到缓解，恢复期可进行腰骶功能锻炼，如拱桥练习、板支撑、俯卧撑、小飞燕等。腰骶运动可以缓解腰肌劳损症状，增加肌肉力量，增加腰椎的稳定性。

腰间盘突出患者,每天坚持做哪5个小动作,疼痛可以得到缓解?

1、根据以上阅读，相信大伙儿对于每日坚持哪5个小动作，能够推动腰间盘突出患者的病况恢复早已得到一定的掌握，主要包括：俯卧挺身运动、挺腹动作、腰部回旋动作、踢腿动作及其打太极。

2、“仰卧蹬车”是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）提到的腰间盘突出锻炼方法之一。动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

3、挺腹运动 每天做挺腹运动，不仅可以使腰背肌得到锻炼，还能够拉伸脊椎间隙和韧带，使周围产生压力，突出的部分更加容易恢复，还能使椎间韧带旋转，增加了恢复的可能性。